Dieet op sop en selderysop vir 7 dae, spyskaart, resensies

INHOUDSOPGAWE:

Dieet op sop en selderysop vir 7 dae, spyskaart, resensies
Dieet op sop en selderysop vir 7 dae, spyskaart, resensies
Anonim

Sopdieet: voor- en nadele

sop dieet
sop dieet

Die sopdieet is 'n lae-kalorie gewigsverlies tegniek. Die spyskaart word verteenwoordig deur 'n minimum hoeveelheid koolhidrate, wat die hoofbron van energie vir die liggaam is. Daarom begin hy energiereserwes uit sy eie vetneerslae trek.

Ondanks die feit dat die sopdieet dit moontlik maak om gewig te verloor, ontneem dit nie die liggaam van nuttige stowwe nie. Gekookte groente bewaar beide vitamiene en mikro-elemente.

'n Persoon eet kosse, vir die verwerking waarvan hy meer energie spandeer as wat hy van hulle ontvang. Hulle word ook nul-kalorie kosse genoem. Onder hulle: aspersies, kool, blaarslaai, appels, vars soetrissies, komkommers, sitrusvrugte. Daarom word die gewig op die sopdieet vinnig verloor.

Die basis van die dieet is sop. Dit kan geëet word wanneer daar 'n gevoel van honger is. Die hoeveelheid sop wat volgens 'n spesiale resep voorberei word, is nie beperk nie. Die gereg moet vars wees, so jy moet dit vir een dag kook. Dit behou dus meer vitamiene en minerale.

Bedags kan jy rou groente en vrugte eet, maar net dié wat nie baie suiker bevat nie. Maak seker dat jy water drink. Van die ander drankies wat op die spyskaart toegelaat word: koffie sonder suiker, tee, tuisgemaakte sappe.

Dieetreëls vir sop

Sop dieet reëls
Sop dieet reëls

Die sopdieet behels die nakoming van 'n aantal reëls. Sonder hulle is gewigsverlies onmoontlik:

  • Sop kan net op hoender of groente gekook word. Die eerste sous na kook moet gedreineer word.
  • Jy kan die gereg sout, maar nie veel nie. Indien moontlik, moet sout vervang word met natuurlike geurmiddels en speserye.
  • Alkoholiese drankies, koolzuurhoudende drankies, kitskos, vetterige, gebraaide en styselagtige kosse word nie tydens die dieet verteer nie.
  • Daaglikse kalorie-inname moet nie 1200 kcal oorskry nie. Die minimum toelaatbare drempel is 900 kcal.
  • Kitssop word nie tydens die dieet gebruik nie.
  • Die dieet behoort 'n week te hou. As daar 'n behoefte is, kan die tydperk tot 14 dae verleng word.
  • Sop kan 3 keer per dag by die hoofma altye geëet word.
  • As daar 'n ineenstorting was, moet jy twee dae wag en weer met die dieet begin.
  • Sodat die spyskaart nie eentonig is nie, moet sop afgewissel word.

Sopdieet-spyskaart vir die week

Eerste dag Die dieet word verteenwoordig deur groentesop, wat in onbeperkte hoeveelhede geëet word. Jy kan jou honger stil tussen hoofma altye met vrugte.
Tweede dag Eet heeldag lank groentesop. Dit kan met enige groente berei word, behalwe peulgewasse.
Derde dag Die spyskaart word verteenwoordig deur groentesop. Moenie aartappels daarby voeg nie. Vrugte word as 'n versnapering gebruik. Piesangs is verbode.
Vierde dag Eet groentesop deur die dag. As 'n peuselhappie kan jy piesangs gebruik (nie meer as drie stukke nie), en jy mag ook 'n glas melk drink, maar met 'n lae persentasie vetinhoud.
Vyfde dag Groentesop is die hoofgereg van die spyskaart. Dit word ook aangevul met 5 tamaties, 0,3 kg gekookte laevetvleis of vis.
Sesde dag Groentesop en vars groente word deur die dag geëet. Slegs aartappels word verbied.
Sewende dag Sop met groente word aangevul met 'n handvol bruinrys en 'n glas vars geparste natuurlike sap. Dit is beter as die sap half met water verdun word voordat dit gedrink word.

Toegelaten en verbode dieetvoedsel op sop

Gedurende die week sal jy net groentesop moet eet. Dit is hierdie gereg wat jou toelaat om intensief van liggaamsvet ontslae te raak. Produkte wat deel van die sop is: kool, seldery, wortels, soetrissies. Almal van hulle het nul kalorieë, so hulle maak dit moontlik om gewig te verloor.

Die spyskaart kan ook by enige vrugte bygevoeg word. As piesangs is verbode in die meeste diëte, maar die sop gewigsverlies metode laat die gebruik van hierdie vrugte op sekere dae. Daar is geen beperkings op ander vrugte nie.

Om jou honger tussen hoofma altye te stil, kan jy vir jou 'n groenteslaai maak. Dit kan enige produkte insluit: tamaties, wortels, aspersies, seldery, komkommers, ens. Almal is bronne van vesel en laat jou toe om van oortollige gewig ontslae te raak.

Toegelate produkte:

Products Proteïene Vette Koolhidrate Kilocalories
Groenes, groente
Aubergine 1, 2 0, 1 4, 5 24
Courgette 0, 6 0, 3 4, 6 24
Cabbage 1, 8 0, 1 4, 7 27
Blomkool 2, 5 0, 3 5, 4 30
Wortels 1, 3 0, 1 6, 9 32
Komkommer 0, 8 0, 1 2, 8 15
Olywe 0, 8 10, 7 6, 3 115
Slaaipeper 1, 3 0 5, 3 27
Petersielie 3, 7 0, 4 7, 6 47
Radyse 1, 2 0, 1 3, 4 19
Slaai 1, 2 0, 3 1, 3 12
Beets 1, 5 0, 1 8, 8 40
Seldery 0, 9 0, 1 2, 1 12
Asperges 1, 9 0, 1 3, 1 20
Tamaties 0, 6 0, 2 4, 2 20
Dille 2, 5 0, 5 6, 3 38

Vrugte, bessies, gedroogde vrugte

Pynappels 0, 4 0, 2 10, 6 49
Lemoene 0, 9 0, 2 8, 1 36
Piesangs 1, 5 0, 2 21, 8 95
Pomelo 0, 7 0, 2 6, 5 29
Pears 0, 4 0, 3 10, 9 42
Kiwi 1 0, 6 10, 3 48
Apples 0, 4 0, 4 9, 8 47
Bloubessies 1, 1 0, 4 7, 6 44
Rosyntjies 2, 9 0, 6 66 264
pruimedante 2, 3 0, 7 57, 5 231
Grye en brood
Bruinrys 7, 4 1, 8 72, 9 337
Semmeelbrood 7, 5 1, 3 45, 2 227

Bird

Hoenderborsfilet 23, 2 1, 7 0 114
Gekookte kalkoenfilet 25 1 0 130
Botter
Olyfolie 0 99, 8 0 898
Dranke
Water 0 0 0 0
Groen tee 0 0 0 0

Verbode kosse:

Kos wat nie tydens die dieet geëet kan word nie:

  1. Lekkers en soetgoed.
  2. Alkoholiese drankies, koolzuurhoudende drankies.
  3. Vetterige etes.
  4. Swaar sout geregte.

Selderysop: Die gesondste dieet

seldery sop
seldery sop

Seldery is 'n waardevolle bron van vitamiene en minerale. Dit bevat vitamiene van groepe B, C, E, PP, sowel as fosfor, kalsium, magnesium, kalium, sink, ens. Gereelde inname van hierdie voordelige stowwe in die liggaam sal die vel styf maak en sy verouderingsproses stop.

Nuttige eienskappe van seldery:

  • Minimum kalorie-inhoud van die produk. 100 g groente bevat slegs 13 kcal.
  • Teenwoordigheid van waardevolle elemente in seldery: magnesium, kalium, karoteen, oksaalsuur, kalsium.
  • Groente help om die ingewande skoon te maak, en verwyder gifstowwe sagkens daaruit.
  • Om seldery te eet, laat jou toe om oortollige vloeistof uit die liggaam te verwyder, aangesien dit 'n diuretiese effek het.
  • Seldery het die vermoë om inflammasie te verminder.
  • Die teenwoordigheid van seldery in die spyskaart het 'n positiewe uitwerking op die kwaliteit van bloed, op die funksionering van die lewer.
  • Danksy seldery kan jy jou eie libido verhoog.

Hoe werk selderysop? Die sopdieet laat jou toe om gewig te verloor as gevolg van die lae inhoud van eenvoudige koolhidrate in die spyskaart en die lae kalorie-inhoud van die hoofgereg. Die liggaam benodig energie, wat dit uit sy eie vetreserwes begin trek. Daarbenewens bestee hy energiebronne aan die verwerking van produkte met 'n negatiewe kalorie-inhoud (vars groente). Maak seker dat jy skoon water drink tydens die dieet om die proses van gewigsverlies en die verwydering van skadelike stowwe uit die liggaam te bespoedig. Dus sal die kos nie vir 'n lang tyd in die ingewande bly nie.

Image
Image

Spyskaart vir 7 dae

Eerste dag Selderysop en vrugte. Sop word tydens die hoofma altye geëet, en vrugte tydens versnaperinge. Voedingkundiges beveel aan om gedroogde vrugte, druiwe, piesangs en vye op te gee.
Tweede dag Selderysop met drie hoofma altye. Vrugte word as versnaperinge gebruik. Jy kan hulle vars eet of kook.
Derde dag Selderysop word tydens die drie hoofma altye geëet. Vir 'n peuselhappie word groente gebruik (die uitsondering is peulgewasse en aartappels), asook bessies.
Vierde dag Eet selderysop deur die dag, en drink jogurt tydens versnaperinge. 'n Porsie van 'n gefermenteerde melkdrank in 150 ml is genoeg vir een keer.
Vyfde dag Op hierdie dag eet hulle selderysop, vleis en tamaties. 'n Porsie vleis per dag is 0,2 kg. Hierdie volume moet in verskeie ma altye verdeel word.
Sesde dag Eet selderysop en blaarslaai deur die dag. Boonop word die sop slegs drie keer per dag geëet, nie meer gereeld nie. As 'n versnapering word slegs slaaiblare gebruik, jy kan dit met 'n eetlepel groente-olie geur. Hierdie dag laai af.
Sewende dag Die laaste dag van die dieet sluit selderysop en wilderys (een porsie) in. Benewens water, kan jy vars uitgedrukte vrugtesappe drink.

As jy hierdie dieet vir 'n week volg, kan jy van 7 kg oortollige gewig ontslae raak. Alhoewel, as die beginliggaamsgewig groter was, kan die skietlood baie meer indrukwekkend wees. Die volgende keer kan die selderydieet-spyskaart nie vroeër as 15 dae later herhaal word nie.

Selderysopresepte

Seldery sop Resepte
Seldery sop Resepte

Die selderysopresep is deur Amerikaanse voedingkundiges ontwikkel om vetsug in die land te beveg. Selderysop het 'n unieke samestelling en laat jou toe om gewig te verloor. Die voorskrif behoort aan dokters wat by die Rochester Mayo Clinic werk.

Om die sop voor te berei het jy die volgende produkte nodig:

  • Selderywortel - 0,2 kg.
  • Selderystingels - 0,3 kg.
  • Kool - 0,6 kg.
  • Tamaties - 0,65 kg.
  • Bulgaarse peper - 3 stuks
  • Aspersiebone - 0,3 kg.
  • Ui - 0,5 kg.
  • Wortels - 0,25 kg.

Selderywortels, wortels en 2 uie word geskil en in 1,5 liter water gekook. Maal die oorblywende uie, boontjies, soetrissies en stingels, voeg dit by die sop na 15 minute van die begin van kook. Tamaties word geskil, deur 'n blender gevoer. Voeg 20 minute voor die einde van gaarmaak tamatiesap en gekapte kool by die sop, bring die groente tot volle gereedheid.

Selderystingelsop vir gewigsverlies

Hierdie sop word baie vinnig voorberei, maar het terselfdertyd 'n aangename smaak en bevredig die gevoel van honger perfek. Jy kan gereeld sop eet, maar in klein porsies. Jy kan so 'n gereg elke dag by die spyskaart insluit.

Om die sop voor te berei het jy die volgende produkte nodig:

  • 0, 4 kg selderystingels.
  • Een wortel en een ui.
  • 3 aartappelknolle.
  • 2L groentebouillon.
  • 2 eetlepels olyfolie.
  • Dille en pietersielie, sout en speserye.

Alle produkte word in groentebouillon gesny en gekook. Wanneer die sop kook, word dit vir nie langer as 7 minute gekook, dan bedek met 'n deksel en toegelaat om te brou. Sprinkel die sop met gekapte kruie voor opdiening.

Selderysop in 'n stadige kookplaat

Selderysop in 'n stadige kookplaat
Selderysop in 'n stadige kookplaat

Sop wat in 'n stadige kookplaat gekook word, behou al die nuttige eienskappe van die produkte. Hierdie gereg word baie vinnig voorberei, in net 'n paar minute. Jy kan dit elke dag eet, wat effektief gewig sal verloor.

Om die sop voor te berei het jy die volgende produkte nodig:

  • 0, 2 kg groenbone.
  • Een wortel, ui en soetrissie elk.
  • 'n Glas tamaties in blokkies gesny.
  • Koolvurke.

Alle produkte word in blokkies gesny en vir 7 minute in water gekook, en dan vir nog 'n uur onder 'n toe deksel aangedring.

Selderyroomsop vir gewigsverlies

Selderysop vir gewigsverlies
Selderysop vir gewigsverlies

Om die sop voor te berei het jy die volgende produkte nodig:

  • Een selderywortel.
  • Drie aartappelknolle.
  • 0, 15L room.
  • 'n liter hoenderaftreksel.
  • Sout en speserye na smaak.

Alle groente word in blokkies gesny, met sous gegooi en tot gereed gebring. Nadat die sop effens afgekoel het, word dit deur 'n blender gevoer en bedien.

Groentesopresepte

Boontjiesop

boontjiesop
boontjiesop

Om die gereg voor te berei het jy die volgende produkte nodig:

  • Koolvurke.
  • Vyf uie.
  • Wortels - 6 stukke
  • Bulgaarse peper - 2 stuks
  • 0,5 kg bone.
  • 'n Bossie groen seldery en 'n bos uie.
  • Glas tamatiesap.

Alle komponente word gesny en gekook vir 10 minute nadat dit gekook is. Dan word die vuur verminder en vir nog 'n halfuur gekook.

Spinasiesop

Sop met spinasie
Sop met spinasie

Om die sop voor te berei het jy die volgende produkte nodig:

  • Spinasie - 0,4 kg.
  • Groot ui.
  • 0, 15 liter melk en dieselfde hoeveelheid laevetroom.

Die uie word fyngedruk en met 'n druppel olyfolie gebraai. Spinasie word gesny, in kokende melk gemeng met room gevoeg, gebraaide uie word bygevoeg en vir 5 minute prut. As geurmiddel vir sop kan jy kruie, knoffel, suurlemoensap gebruik.

Kefirsop

kefir sop
kefir sop

Om die sop voor te berei het jy die volgende produkte nodig:

  • 'n Liter kefir met 0% vetinhoud.
  • Komkommers - 3 stukke
  • Groenes na smaak.

Kefir word verdun met 100 ml gekookte water, fyngekapte komkommers. Meng die twee hoofkomponente van die sop, strooi kruie oor en laat afkoel.

Koolsop

koolsop
koolsop

Om die sop voor te berei het jy die volgende produkte nodig:

  • Kool - 1 kg.
  • Tamaties - 0,5 kg.
  • Ui - 0,2 kg.
  • Soetrissie - 0,3 kg.
  • Selderywortel.

Alle groente word vir 'n halfuur gesny en gekook. 'n Paar minute voor die einde van kook, voeg 'n eetlepel bruinrys by die sop.

Lae-kalorie borsjt

Lae-kalorie borsjt
Lae-kalorie borsjt

Om die sop voor te berei het jy die volgende produkte nodig:

  • Beet met toppe - 0,5 kg.
  • Selderywortel - 0,2 kg.
  • Wortels - 0,2 kg.
  • Tamaties - 0,2 kg.

Groente word in blokkies gesny en vir 30 minute gekook. Die sop word in bakkies gegooi, met 'n lepel jogurt gegeur en met kruie besprinkel.

Komkommersop-tarator

Komkommersop tarator
Komkommersop tarator

Om die sop voor te berei het jy die volgende produkte nodig:

  • Okkerneute - 3 eetlepels. l.
  • Knoffel - 2 huisies.
  • Olyfolie - 3 eetlepels. l.
  • Laevetjogurt.
  • Komkommers.

Neute, knoffel en olie word deur die blender gevoer. Komkommers word op 'n rasper gevryf, uitgedruk. Alle komponente van die sop word gemeng, met laevetjogurt gegooi.

Voor- en nadele van die sopdieet

Voordele en nadele
Voordele en nadele

Voordele van die sopdieet:

  • Gewig kom baie vinnig af. In 'n week kan jy tot 5 kg liggaamsvet verloor.
  • Tydens 'n dieet voel 'n persoon nie honger nie.
  • Die liggaam begin as 'n geheel werk.
  • Tydens die dieet vind dermreiniging plaas.
  • Gedurende die dieet is daar geen verswakking in welstand nie.

Nadele van die sopdieet:

  • Die dieet moet nie deur swanger en lakterende vroue, bejaardes beoefen word nie.
  • Voordat jy met 'n dieet begin, moet jy 'n dokter raadpleeg, veral as daar patologieë van die organe van die spysverteringstelsel, hart en bloedvate, urinêre stelsel is.
  • Moontlike vitamien A-, E- en D-tekort. Langtermyn sopdieet word nie aanbeveel nie.

Toegang vanaf die dieet

Toegang vanaf die dieet
Toegang vanaf die dieet

Nadat die dieet verby is, moet jy dit behoorlik verlaat. Vir die eerste week moet sopontbyte vervang word met proteïenprodukte (maaskaas, roereier met groente, ens.). By middagete moet jy 'n porsie sop eet, en dit aanvul met 'n klein hoeveelheid vleis of vis. Aandete bestaan slegs uit sop.

Die volgende week van die dieet afgaan word gekenmerk deur die bekendstelling van aartappels tydens middagete. Dit word toegelaat om bokwiet gekook in water te eet. Die porsie sop moet geleidelik kleiner word.

Die derde week van die dieet af behoort 'n volle uitgang van die dieet te merk met die oorgang na 'n lae-kalorie-spyskaart. Sout en vette in die dieet is beperk.

Sodat die gewig nie weer terugkeer nie, moet jy jou spyskaart beheer en die daaglikse kalorie-inhoud dophou.

Kontraindikasies

Kontraindikasies
Kontraindikasies

Kontraindikasies vir die sopdieet:

  1. Siektes van die spysverteringstelsel.
  2. Siektes van die hart en bloedvate.
  3. Patologieë van die niere.
  4. Ouderdom.
  5. Onder 20 jaar oud.
  6. Dra en borsvoed.

Aanbeveel: