Dieet op gekookte groente - spyskaarte, resensies, tipes dieet

INHOUDSOPGAWE:

Dieet op gekookte groente - spyskaarte, resensies, tipes dieet
Dieet op gekookte groente - spyskaarte, resensies, tipes dieet
Anonim

Dieet op gekookte groente: voor- en nadele

Dieet op gekookte groente
Dieet op gekookte groente

Die gekookte groente-dieet is een van die gewildste gewigsverliesmetodes. Danksy hierdie stelsel kan jy binne net 3 dae tot 3 kg verloor. Die dieet kan nie langer as twee weke duur nie, aangesien die menslike liggaam nie net koolhidrate benodig nie, maar ook dierlike proteïene.

Vir 'n groentedieet om die gewenste resultate te behaal, moet jy by die volgende reëls hou:

  • Eet ten minste 5 ma altye per dag.
  • Eet moet in klein porsies wees, waarvan die gemiddelde volume nie 300 g moet oorskry nie.
  • Ná sewe-uur in die aand moet jy heeltemal kos weier.
  • Drink ten minste 2 liter skoon water per dag.
  • Sout moet tydens die dieet vermy word.
  • Groente moet in kookwater gekook word, maar dit moenie kook nie.
  • Die spyskaart moet fokus op kosse soos: wortels, tamaties, eiervrug, spinasie, broccoli.
  • Suurmelkdrankies moet met 'n lae persentasie vetinhoud gekies word.
  • Dit is nodig om meelgeregte, lekkers, alkoholiese drankies, koeldrank, gebraaide en vetterige kosse te weier.

Spyskaart vir 'n week se dieet op gekookte groente

Ontbyt
  • Volkoringroosterbrood, lae-kalorie stampmielieskaviaar.
  • Asperges en amandels.
  • Gekookte mielies, tamatie.
  • Wortelslaai met twee snye rogmeelbrood.
  • Slaai: eiervrug + tamaties + peper. Semelsbroodjie.
  • Aartappels en Brusselse spruite.
  • Courgette met tamaties en aartappels.
Middagetes
  • Sop met aartappels, ½ deel soetrissie.
  • Gestoofde wortels en kool, kapokaartappels.
  • Sop met groente.
  • Tamatiesop in 'n vars broodjie.
  • Sop met neute en broccoli in die vorm van puree.
  • Sop met pampoen en tamaties.
  • Borsjt met groen groente.
Happies
  • Beetslaai met knoffel en neute.
  • Piesangs en amandels.
  • Apple, kiwi, piesang om van te kies.
  • Gebakte eiervrug met okkerneutsous, vars komkommer.
  • Artisjokke gekook met dennepitte en vars perske.
  • Frambose en 2 appels.
  • Appelkose en grondboontjies.
Aandetes
  • Groente met okkerneutsous.
  • Blomkool-en-groenboonbredie.
  • Aartappels en wortels.
  • Gekookte zucchini.
  • Gekookte aartappels.
  • Pepers gevul met gemaalde groente.
  • Gekookte aspersies.

Verbode kos

Verbode produkte
Verbode produkte

Kos wat tydens die dieet verbode is:

  • Alkoholiese drankies. Die drink van alkohol vertraag metaboliese prosesse, voedsel word vir 'n lang tyd verteer en begin om in vet neer te sit. Die maksimum wat jy tydens 'n dieet kan bekostig, is 'n glas rooiwyn.
  • Sout, geurmiddels en speserye is verbode.
  • Lekkers en meelprodukte moet van die spyskaart verwyder word. Tee en koffie moet gedrink word sonder bygevoegde suiker.
  • Kitskos en geriefskosse word nie op die tafel toegelaat nie.

Voor- en nadele van 'n gekookte groentedieet

Die grootste nadeel van 'n dieet wat op gekookte groente gebaseer is, is dat produkte tydens die hittebehandeling tot 70% van vitamiene en voedingstowwe verloor. Daarom is dit beter om groente te stoom

Die voordeel van die dieet is dat dit jou toelaat om vinnig en effektief gewig te verloor. Dit is moontlik as gevolg van die feit dat groente byna 100% deur die liggaam opgeneem word.

Variëteite van gekookte dieet

Klassiek

klassiek
klassiek

Die klassieke gekookte dieet behels die eet van die volgende kosse:

  • Groente in gekookte vorm.
  • Gekookte eiers.
  • Beperkte verbruik van vars vrugte en groente.
  • Lewer, hoenderfilet, vis, dieetvleis.
  • Suiwelprodukte met minimale vetinhoud.
  • Pap: bokwiet, hawermout, rys. Jy moet graan in water kook.
  • Van drankies toegelaat: groen tee, tuisgemaakte sappe, stil water. Dit is verbode om suiker by enige vloeistof te voeg.

Alle produkte wat op die goedgekeurde lys is, kan gebruik word om dieetma altye voor te berei.

Langtermyn

Lang termyn
Lang termyn

Die langtermyn gekookte dieet is ontwerp vir 'n tydperk van 37 dae. Die skietlood hang af van wat die aanvanklike massa van die menslike liggaam is. Fisiese aktiwiteit en hoe vinnig die liggaam aanpas by veranderinge in dieet het 'n effek.

Gedurende die eerste 10 dae van die dieet moet slegs gekookte groente geëet word. Bedienvolumes word beperk deur die aptyt om gewig te verloor. Jy kan ook 2 komkommers en 2 groen appels eet.

Dan, vir sewe dae, word vis in die spyskaart ingebring, maar nie meer as 120 g per dag nie. Na die voltooiing van hierdie sewe dae word die dieet weer aangepas, aangesien hoenderborsie daarin ingebring word. Dit word vir 10 dae geëet. Die hoeveelheid hoendervleis per dag is ook gelyk aan 120 g, die res van die kos is gekookte groente.

Die dieet eindig met die inleiding tot die spyskaart van die dieetgedeelte van beesvleis en twee volgraanbrode. Hierdie dieet is die afgelope 10 dae gevolg.

Eier

eier
eier

Die gekookte eier-dieet behels die eet van 2-3 eiers. Jy moet die produk hardgekook kook. Maak seker dat jy genoeg water, maat en groen tee deur die dieet drink.

Eierdieet duur nie meer as 3 dae nie. Gedurende die eerste dag kan jy van 0,6 tot 1 kg oortollige gewig verloor. As jy al die reëls volg, kan jy tydens die dieet van 3 kg vet ontslae raak. Jy kan nie meer as een keer elke 2 maande 'n dieet beoefen nie.

Voordat jy die eierdieet begin, moet jy die liggaam voorberei. Om dit te doen, moet jy die dag voor dit begin op 'n ligte spyskaart eet.

Om die resultaat te konsolideer, sal jy jou eie voeding moet monitor en seker maak dat jy elke dag 1 pomelo of lemoen eet.

Aartappel

Vir die aartappelweergawe van die gekookte dieet moet slegs jong wortelgewasse gekies word. Aartappels moet in hul skil gekook word, wat die maksimum hoeveelheid vitamiene en minerale daarin sal bewaar. Sout word nie by die gereg gevoeg tydens kook nie.

drie-dag spyskaart opsie behels die gebruik van produkte vanaf die tafel

Dag Ontbyt Middagete Aandete
Eerste Aartappel - 150 g, 'n glas kefir 0, 3 kg aartappels, 'n glas groen tee 0, 4 l kefir
Tweede Glas jogurt 0, 3 kg aartappels en 'n glas tee 0, l melk, 150 g aartappels
Derde 150g aartappels 0, 3 kg aartappels, 'n glas kefir Water

Beet

Beet
Beet

Die beetweergawe van die dieet laat jou toe om van 5-7 kg oortollige gewig in 'n week ontslae te raak. Die hele week moet jy beet eet. Daar word slaaie daarvan berei, wat met jogurt, knoffel of gedroogde vrugte gegeur word.

Die dieet kan ook aangevul word met suurmelkdrankies, ander groente, vleis en vis, volgraanbrood, rys, eiers en kaas.

'n Aanduidende spyskaart vir een dag is soos volg:

  • Eerste ete: jogurt en twee roosterbrood.
  • Hoofma altyd: beetslaai met kaas en knoffel.
  • Laaste ete: gekookte vis, rys, vars komkommer.

Elke aflaaidag op 'n dieet sal jou toelaat om tot 1 kg oortollige gewig te verloor. Om dit te doen, moet jy net 2 kg gekookte beet met lynolie eet. Die hele volume groente word in 6 ma altye verdeel.

Vis

Vis
Vis

Die duur van die vis weergawe van die gekookte dieet is 14 dae. Gedurende hierdie tyd kan jy van 8 kg oortollige gewig ontslae raak.

Gedurende die eerste sewe dae kan net vis geëet word. Daaglikse kalorie-inhoud moet nie 1500 kcal oorskry nie.

Die spyskaart van die tweede week moet aangevul word met gestoomde groente. Jy kan nie net aartappels gebruik nie, maar ook wortels. Dit is goed om appels, lemoene en pomelo's tydens 'n peuselhappie te eet.

Vis moet lae-vet variëteite kies, soos pollock, stokvis, karp, tuna, ens. Vetterige vis in 100 g bevat ongeveer 180 kcal, maar die gelyste verteenwoordigers van visspesies is baie minder hoë-kalorie. 100 g van sulke vis bevat nie meer as 120 kcal nie.

Hoender

Die hoenderweergawe van die gekookte dieet is soortgelyk aan die standaard vasdae. So 'n dieet moet nie meer as drie dae duur nie. Die hoofbestanddeel op die spyskaart is hoenderborsie.

Vir drie dae kan jy net gekookte hoendervleis eet. Maak seker dat jy ten minste 2 liter suiwer water per dag drink. Vir die hele tyd van die dieet kan jy met 2-3 kg gewig verloor.

Resepte van gekookte groente

Groentesop

Groentesop
Groentesop

Om die gereg voor te berei, moet jy die volgende produkte neem:

  1. 0,5 kg kool.
  2. Wortels - 5 stukke
  3. 0,5 kg groenbone.
  4. Bulgaarse peper - 2 stuks
  5. Dille en pietersielie.

Alle groente word gesny en gekook tot sag, sodat die sopbouillon oorbly. Gaarmaaktyd is 15 minute. Voor opdiening word die gereg met kruie besprinkel.

Groentebredie

Groentebredie
Groentebredie

Om die gereg voor te berei, benodig jy produkte soos:

  • Courgette en eiervrug.
  • Wortel en tamatie.
  • Uiekop.
  • Soetrissie.
  • Knoffel.

Al die bestanddele vir die bredie word fyngedruk, in 'n ketel gestowe. As die groente begin brand, word water daarby gevoeg. Kooktyd is gemiddeld 'n halfuur. Gekapte kruie en knoffel moet aan die einde van kook bygevoeg word.

Gekookte wortelslaai

Gekookte wortelslaai
Gekookte wortelslaai

Om dit voor te berei, sal jy die volgende produkte benodig:

  • 0, 25 kg wortels.
  • Tafellepel suurlemoensap.
  • 'n Eetlepel gekapte pietersielie.
  • 'n knoffelhuisie deur 'n pers.

Gekookte wortels, gerasper, gemeng met ander bestanddele. Voor opdiening word die slaai vir 2-3 uur in die yskas gegooi.

Warm eiervrugslaai

Warm eiervrugslaai
Warm eiervrugslaai

Om die gereg voor te berei het jy die volgende komponente nodig:

  • 0, 1 kg eiervrug, dieselfde hoeveelheid soetrissies en tamaties.
  • 50 g Adyghe-kaas.
  • Groen en suurlemoensap.

Alle groente word gesny, krummel kaas in 'n slaai. Slaaisous is suurlemoensap. Versier die gereg met gekapte kruie.

Aanbeveel: