Lesenka-dieet - 5 stappe, spyskaarte, resensies en resultate

INHOUDSOPGAWE:

Lesenka-dieet - 5 stappe, spyskaarte, resensies en resultate
Lesenka-dieet - 5 stappe, spyskaarte, resensies en resultate
Anonim

Dieetladder

Dieet leer
Dieet leer

Die Lesenka-dieet, ten spyte van sy ongekompliseerde naam, laat jou toe om vinnig en doeltreffend van liggaamsvet ontslae te raak. Oor net 5 dae sal die skietlood 8 kg wees. Die resultaat wat behaal word, word gekenmerk deur stabiliteit, dit wil sê die gewig sal nie terugkeer nadat die dieet voltooi is nie. Die dieet is so ontwerp dat elke daaropvolgende dag as 't ware 'n "stap" is wat 'n persoon na sy gekoesterde doelwit bevorder.

Ladder - 'n dieet wat die beperking van koolhidraatvoedsel op die spyskaart behels, sowel as die vermindering van daaglikse kalorieë. Dit is hierop dat die effek van gewigsverlies tydens 'n dieet gebaseer is. Daar moet egter op gelet word dat 'n hongerstaking altyd stresvol vir die liggaam is. Hy kan op verskillende maniere daarop reageer. Daarom kan dit nie uitgesluit word dat chroniese siektes van die hart, bloedvate of organe van die spysverteringstelsel sal vererger tydens die dieet, of gewig sal begin toeneem as gevolg van die groei van liggaamsvet nie.

In die lig van bogenoemde het die ontwikkelaars van die Lesenok-dieet doelbewus nie die duur daarvan vertraag nie. Oor vyf dae sal die liggaam nie tyd hê om 'n toestand van stres te betree nie, so die gewig sal sonder moeite verloor word.

Ladder-dieetbeginsels

Leer dieet beginsels
Leer dieet beginsels

Die dieet bestaan uit 5 dae. Elke dag is 'n stap in die gewigsverliesproses. Die spyskaart vir elke stadium is uniek en het 'n spesifieke doel. Om van oortollige gewig ontslae te raak, kan jy nie die spyskaart na eie goeddunke verander, of dit aanvul met produkte wat nie in die lys van toegelaat is nie. Andersins sal resultate nie behaal word nie.

'n Voorvereiste wat tydens die dieet nagekom moet word, is die gebruik van skoon water in die hoeveelheid van ten minste een liter per dag. Ander drankies word nie toegelaat nie (tensy dit op die spyskaart gelys is). Dit geld ook vir tee en koffie. Suiker tydens die dieet word glad nie verbruik nie, en die hoeveelheid sout word tot die minimum beperk. Die aantal benaderings tot die tabel kan gelyk wees aan 5-7, die belangrikste ding is om nie die toelaatbare daaglikse kalorie-inhoud te oorskry nie. Die duur van die dieet is vyf dae. Jy kan dit 3-4 keer per jaar herhaal met 'n breek van 2,5-3 maande.

5-stap-leer-dieet

Stap 1 – Skoonmaak

stap 1 - skoonmaak
stap 1 - skoonmaak

Die eerste fase van die dieet word "reiniging" genoem, wat die doel daarvan volledig kenmerk. Op hierdie dag word gifstowwe en oortollige water uit die liggaam verwyder. Hy berei dus voor vir die proses om gewig te verloor.

Spyskaart van die eerste fase van die Lasenka-dieet:

  • Tot 12 tablette geaktiveerde houtskool.
  • Een kilo appels.
  • 'n liter skoon drinkwater, ten minste.

Hoe meer water 'n persoon tydens die eerste fase drink, hoe beter. Dit is 'n noodsaaklike voorwaarde vir 'n hoë geh alte reiniging van die liggaam. Daarom is dit hoogs wenslik om nie beperk te word tot die volumes wat in een liter aangedui word nie.

Houtskool moet voor etes geneem word, deur die hele aantal tablette in gelyke dele te verdeel. Die optimale dosis is 2 tablette, 6 keer per dag. 'n Kilogram appels moet ook in 6 porsies verdeel word. Hulle kan nie net rou geëet word nie, maar ook gebak. In hierdie geval sal die gevoel van honger nie so akuut wees nie.

Gevoelens wat vir die eerste fase van die dieet verwag word:

  • Honger.
  • Verhoogde gasvorming in die ingewande.
  • Opblaas.
  • Diarree of hardlywigheid.

Diarree kan wees as gevolg van die inname van geaktiveerde houtskool, wat dus die ingewande reinig van skadelike bakterieë. Diarree het egter 'n ander kant, aangesien voordelige bakterieë wat verantwoordelik is vir die stabiliteit van die dermmikroflora saam met die ontlasting uitgeskei sal word. Dit verklaar beide opgeblasenheid en winderigheid.

Die eerste dag is besig om af te laai. Op hierdie tydstip sal dit moontlik wees om 0,5-1,5 kg te verloor.

Rung 2 – herstel

Fase 2 - herstel
Fase 2 - herstel

Om die ontwikkeling van komplikasies wat verband hou met 'n skending van die dermmikroflora te voorkom, is dit nodig om dit so gou as moontlik te herstel. Dit is die doelwit wat deur die tweede fase van die dieet nagestreef word. Daarom behels dit die eet van voedsel wat ryk is aan bifidobakterieë en laktobacilli.

Spyskaart vir die tweede stap van die Ladder-dieet:

  • 'n Liter jogurt met 'n vetinhoud van nie meer as 1%.
  • 0, 6 kg laevet maaskaas.
  • Liter stilstaande water (minimum vloeistofvolume).

Die tweede dag is ietwat makliker vir die persoon. Die gevoel van honger is nie so akuut soos in die stadium van reiniging nie. Versadiging vind plaas as gevolg van proteïen gefermenteerde melkprodukte. Maaskaas word in 3 hoofma altye verdeel, tussenin drink hulle kefir en water. Om die ophoping van proteïenafbreekprodukte in die liggaam te voorkom, wat in groot hoeveelhede in gefermenteerde melkprodukte voorkom, moet jy baie water drink. Dit sal die niere toelaat om skadelike stowwe in die urine uit te skei. Daar moet in ag geneem word dat die dermmikroflora nie in een dag herstel sal word nie.

Gedurende die verloop van die tweede stap van die leer, sal jy 1-1,5 kg oortollige gewig kan verloor.

Fase 3 – Energie

Fase 3 - energie
Fase 3 - energie

Die derde fase van die dieet het ten doel om die energiereserwes aan te vul wat deur die liggaam gedurende die eerste en tweede dag verloor is. Daarom is die spyskaart van die derde fase ryk aan glukose. Glikogeenvoorrade in die lewer raak op, wat sal help om die proses van gewigsverlies te stop. Om dit te voorkom, is die liggaam versadig met gesonde suikers. Dit sal jou toelaat om stres te vermy en aan te hou om gewig te verloor. Die gewig van die derde dag is gelyk aan 1,5 kg.

Spyskaart vir die derde stap van die dieet:

  • 0, 3 kg rosyne.
  • Twee eetlepels heuning.
  • Twee liter droëvrugte-kompot.

Rosyne moet in klein porsies geëet word, want dit stil honger vir 'n kort tydperk. Heuning moet in die mond opgelos word om die maksimum van sy voordelige eienskappe te kry. Wat gedroogde vrugtekompote betref, moet suiker nie tydens kook bygevoeg word nie. In uiterste gevalle kan suiker met fruktose vervang word.

Rung 4 - konstruksie

Fase 4 - konstruksie
Fase 4 - konstruksie

Die vierde stadium van die dieet is ontwerp om die proteïenreserwes in die liggaam aan te vul wat dit nodig het om nuwe selle te bou. Die beste bron van boumateriaal is hoender- en kalkoenvleis, wat op hierdie dag by die spyskaart ingesluit is. Gedurende hierdie tydperk kan jy tot 1,3 kg oortollige gewig verloor.

Vierde stap dieet spyskaart:

  • 0, 6 kg gekookte hoender- of kalkoenfilet.
  • Groen.
  • Liter water (minimum hoeveelheid).

Vleisproteïen help die liggaam om behoorlik te werk en lewensnoodsaaklike prosesse te bou. Vir een benadering tot die tafel moet 600 g vleis nie geëet word nie, dit moet in gelyke porsies verdeel word.

Stap 5 - Vetverlies

Stap 5 - vetverbranding
Stap 5 - vetverbranding

Die vyfde stadium van die Lasenka-dieet is daarop gemik om vet te verbrand en die liggaam met vesel te versadig. Growwe dieetvesel is 'n bron van energie, maar het terselfdertyd 'n minimale kalorie-inhoud. Hierdie dag is ontwerp om die liggaam van die vier vorige stappe van die dieet af te laai.

Spyskaart vir die vyfde stap:

  • 0, 2 kg hawermout.
  • Een kilogram vrugte en groente.

Op hierdie dag kan jy 1 kilogram oortollige gewig verloor.

Toegelaten en verbode voedsel van die leerdieet

Kos wat geëet kan word:

Products Proteïene Vette Koolhidrate Calories
Groente, kruie, vrugte
Cabbage 1, 8 0, 1 4, 7 27
Broccoli 3 0, 4 5, 2 28
Komkommers 0, 8 0, 1 2, 8 15
Soet rooi soetrissie 1, 3 0 5, 3 27
Seldery 0, 9 0, 1 2, 1 12
Asperges 1, 9 0, 1 3, 1 20
Spinasie 2, 9 0, 3 2 22
Aprikoos 0, 9 0, 1 10, 8 41
Oranje 0, 9 0, 2 8, 1 36
Cherry 0, 8 0, 5 11, 3 52
Pear 0, 4 0, 3 10, 9 42
Kiwi 1 0, 6 10, 3 48
Peaches 0, 9 0, 1 11, 3 46
Apples 0, 4 0, 4 9, 8 47
Gedroogde vrugte
Rosyntjies 2, 9 0, 6 66 264
Grasse, grondstowwe
hawermout 3, 2 4, 1 14, 2 102
Honey 0, 8 0 81, 5 239
Suiwel
Kefir 1% vet 2, 8 1 4 40
Pluimvee
Gekookte hoenderborsie 29, 8 1, 8 0, 5 137
Gekookte kalkoen 25 1 0 130
Dranke
Water 0 0 0 0
Groen tee 0 0 0 0
Onversoete kompot met gedroogde vrugte 0, 8 0 14, 2 60

Kos wat nie geëet moet word terwyl jy op 'n dieet is nie:

Products Proteïene Vette Koolhidrate Calories
Groente, vrugte, kruie
Ertjies 6 0 9 60
Courgette 0, 6 0, 3 4, 6 24
Aartappels 2 0, 4 18, 1 80
Wortels 1, 3 0, 1 6, 9 32
Patisson 0, 6 0, 1 4, 3 19
Radyse 1, 2 0, 1 3, 4 19
Beets 1, 5 0, 1 8, 8 40
Beans 7, 8 0, 5 21, 5 123
Piesangs 1, 5 0, 2 21, 8 95
Neute, sade, peuselhappies
Walnut 15, 2 35, 2 7 654
Cashews 25, 7 54, 1 13, 2 643
Sonneblomsaad 20, 7 52, 9 3, 4 578
Hazelnuts 16, 1 66, 9 9, 9 704
Aartappelskyfies 5, 5 30 53 520
Pap, meelprodukte, brood
Boekwiet 4, 5 2, 3 25 132
Semolina 3 3, 2 15, 3 98
Millet 4, 7 1, 1 26, 1 135
Rysrys 2, 5 3, 1 16 97
Pasta 10, 4 1, 1 69, 7 337
Pannekoek 6, 1 12, 3 26 233
Dumplings 7, 6 2, 3 18, 7 155
Flatkoeke 6, 3 7, 3 51, 4 294
Dumplings 11, 9 12, 4 29 275
Brood 7, 5 2, 1 46, 4 227
Lekkers, roomys
Jam 0, 3 0, 2 63 263
Jam 0, 3 0, 1 56 238
Candy 4, 3 19, 8 67, 5 453
koekies 7, 5 11, 8 74, 9 417
roomys 3, 7 6, 9 22, 1 189
Sjokolade 5, 4 35, 3 56, 5 544
Sugar 0 0 99, 7 398
Kondensmelk 7, 2 8, 5 56, 5 320
Kaas
Kaas 24, 1 29, 5 0, 3 363
Vleis, wors
Vark 16 21, 6 0 259
Salo 2, 4 89 0 797
Kalfvleis 19, 7 1, 2 0 90
Lam 15, 6 16, 3 0 209
Bacon 23 45 0 500
Ham 22, 6 20, 9 0 279
Gekookte wors 13, 7 22, 8 0 260
Worsies 12, 3 25, 3 0 277
Botter
Groente-olie 0 99 0 899
Dranke
Absinthe 0 0 8, 8 171
Brandewyn 0 0 0, 5 225
Vodka 0 0 0, 1 235
Bier 0, 3 0 4, 6 42
Cola 0 0 10, 4 42
Koffie met suiker en melk 0, 7 1 11, 2 58
Energiedrank 0 0 11, 3 45

Resepte

Mikrogolfgebakte appels

Appels word gewas, die kern word verwyder, die vel word met 'n tandestokkie deurboor. 2 eetlepels water word in die mikrogolf bak gegooi en appels word uitgelê, jy kan dit met kaneel oor sprinkel. Bak vir 5 minute by 800W.

Borselslaai

Slaai "Brush"
Slaai "Brush"

Om die slaai voor te berei het jy die volgende produkte nodig:

  • 0, 25 kg witkool.
  • 0, 15 kg wortels.
  • 0, 2 kg beet.
  • Tafellepel suurlemoensap.
  • Sout na smaak.
  • Olyfolie vir aantrek.

Kool, wortels en beet is fyn gekap. Meng al die bestanddele, geur dit met suurlemoensap en olyfolie, versier met kruie.

Voor- en nadele van die Ladder-dieet

Voor- en nadele van die Lesenka-dieet
Voor- en nadele van die Lesenka-dieet

Voordele van die dieet:

  • Die dieet word maklik verdra deur die meeste wat gewig verloor. Die belangrikste ding is om al die aanbevelings te volg en nie van die plan af te wyk nie.
  • Die spyskaart is so gebou dat 'n persoon elke dag verskeie produkte ontvang wat vesel-, proteïen-, makro- en mikronutriëntkoolhidrate in die liggaam aanvul.
  • Om ma altye voor te berei is maklik, die proses self neem nie veel tyd nie.
  • Gedurende die dieet sal die liggaam nie 'n skerp tekort aan glukose ervaar nie, wat sal vermy om gewig te stop.
  • Produkte wat tydens die dieet benodig word, is nie duur en bekostigbaar nie.

Nadele van die dieet:

  • Die spyskaart verander drasties, wat hardlywigheid en ander dermprobleme kan veroorsaak.
  • Moenie aan swaar sportsoorte deelneem terwyl jy dieet nie, want dit kan duiseligheid, floute en swakheid veroorsaak.
  • Nadat jy die dieet voltooi het, moet jy jou dieet noukeurig monitor sodat die gewig nie terugkeer nie.

Mites en wanopvattings oor die leer

Mite 1. "Dieet laat jou toe om vinnig gewig te verloor"

Mite 1. "Dieet laat jou toe om vinnig gewig te verloor"
Mite 1. "Dieet laat jou toe om vinnig gewig te verloor"

'n Persoon verloor ongeveer 2 kg gewig op die eerste dag. Verliese vind egter nie plaas as gevolg van liggaamsvet nie, maar as gevolg van die verwydering van ontlasting, gifstowwe en oortollige water uit die liggaam. Dit is as gevolg van die inname van geaktiveerde houtskool.

In die toekoms sal oortollige vloeistof die liggaam verlaat, wat die verdienste van die proteïen-spyskaart is. Gevolglik sal dit moontlik wees om met nog 2 kg “gewig te verloor”.

Die volgende dae is gefokus op die proses om van oortollige vet ontslae te raak. Maar die liggaam is nie in staat om meer as 150 g vet per dag te verloor nie. Daarom word spiermassa gebruik, wat die grootste nadeel van die dieet is. Terselfdertyd sien 'n persoon 'n wonderlike resultaat op die weegskaal. Hy het egter vir die hele tyd van die dieet nie meer as 80 g vet verloor nie. Alles anders is stoelgang, water en spiere.

Mite 2. "Die gewig sal nie terugkom nie"

Mite 2. "Gewig sal nie terugkeer nie"
Mite 2. "Gewig sal nie terugkeer nie"

Selfs as jy ophou om soet, vetterige en gebraaide kosse te eet nadat jy die dieet voltooi het, sal die pyl op die skubbe steeds opkruip.

Daar is verskeie redes hiervoor:

  • Ontlasting sal weer in die ingewande ophoop. Wanneer 'n persoon gereeld kos eet, is hierdie proses onomkeerbaar en natuurlik. Sommige ontlasting kom uit, en nuwe ontlasting neem hul plek in. Dus, die 2 kg wat tydens die dieet verloor is, sal terugkom.
  • Die reserwes van die onttrekte vloeistof sal aangevul word. Dus, plus nog twee kilo's nadat die dieet deur water voorsien word.
  • Spiere sal hernu, maar nie te vinnig nie. Dit sal egter beslis gebeur, so nie twee nie, maar drie of meer kilo's sal terugkom.
  • Al die verlore vet sal terugkeer, en met 'n marge. 'n Organisme wat 'n tekort aan glukose ervaar het, sal vet begin stoor vir toekomstige gebruik. As 'n persoon dus 8 kg verloor het, sal 'n persoon in die toekoms 'n baie groter verhoging ontvang.

Mite 3. “Dieet is goed vir gesondheid omdat dit die liggaam reinig”

Mite 3
Mite 3
  • Skoonmaak. Die inname van geaktiveerde houtskool, saam met skadelike stowwe, bring die voordelige mikroflora na vore, wat inmeng met die goed funksionerende prosesse van die ingewande. As jy meer as 1 tablet per 10 kg gewig drink, neem die risiko van newe-effekte toe. Om dehidrasie te vermy, moet jy ten minste 2,5 liter water per dag drink, en nie 'n liter nie, soos aangedui in die dieetreëls.
  • Herstel. Die volgende dag is daarop gemik om die dermmikroflora te herstel. Trouens, op een dag met die hulp van kefir is dit onmoontlik om die funksionering van die spysverteringstelsel ten volle te bepaal. Kefir sal die situasie net vererger, wat fermentasieprosesse in die ingewande uitlok, ontneem van mikroflora.
  • Verhoogenergie. Dit is 'n skadelike stadium van die dieet, aangesien die afwisseling van koolhidraat- en proteïendae slegs geskik is vir mense wat professioneel by sport betrokke is. Hierdie tegniek sal hulle help om gewig te verloor, aangesien hulle geweldige fisiese inspanning ervaar. By gewone mense sal glukose in vet neergesit word.
  • Die konstruksiefase is nog 'n slegte fase van die dieet. Wanneer 'n persoon deur die dag slegs proteïenvoedsel eet, laai hy die niere swaar, en "bou" nie spiere nie. Gebrek aan pektien en vesel sal lei tot hardlywigheid, wat heel waarskynlik die volgende dag sal gebeur.
  • Die vyfde dag, wat ontwerp is om vet te verbrand, is ook nutteloos. Dit is eenvoudig onmoontlik om dit in een dag te doen.

Kontraindikasies

Kontraindikasies
Kontraindikasies

Kontraindikasies vir die Ladder-dieet:

  • Swangerskap, borsvoeding.
  • Versteurings in die werk van die niere en lewer.
  • Hartsiekte.
  • Peptiese ulkus, gastritis en ander chroniese patologieë van die spysverteringstelsel.
  • Ouderdom.
  • Geestesversteurings.
  • Hersteltydperk na siektes.
  • Onkologie.

Aanbeveel: