Kremlin-dieet - 'n eenvoudige spyskaart vir 'n week

INHOUDSOPGAWE:

Kremlin-dieet - 'n eenvoudige spyskaart vir 'n week
Kremlin-dieet - 'n eenvoudige spyskaart vir 'n week
Anonim

'n Eenvoudige spyskaart vir 'n week van die Kremlin-dieet

Eenvoudige spyskaart vir die week
Eenvoudige spyskaart vir die week

Kremlin-dieet is vandag een van die gewildste gewigsverliesdiëte. Dit is nie moeilik om daarby te hou nie, aangesien dit nie "honger" is nie. 'n Persoon wat gewig verloor, moet slegs die verbruik van koolhidraatvoedsel beperk. Wanneer die liggaam nie 'n bykomende bron van energie ontvang nie, begin dit sy eie reserwes gebruik en dit uit liggaamsvet trek.

Die Kremlin-dieet behels die eet van vleis, eiers, kaas en ander proteïenvoedsel. Onder die absolute verbod val suiker, meelgeregte, rys, aartappels. Groente en vrugte moet beperk word.

Jy kan die doeltreffendheid van die Kremlin-dieet verhoog as jy nie die aantal toelaatbare punte (voorwaardelike eenhede) per dag oorskry nie. Die feit is dat elke produk en gereg 'n sekere indeks het. Jy kan nie 60 punte per dag oorskry nie. As jy nie hierdie reël volg nie, sal die gewig nie weggaan nie. Om jou eie tyd te bespaar, kan jy 'n klaargemaakte spyskaartopsie gebruik. Dit is so gebalanseerd as moontlik en sal jou toelaat om nie deur die dag honger te voel nie.

Eenvoudige spyskaart vir die week

Eenvoudige spyskaart vir die week
Eenvoudige spyskaart vir die week

Die voorgestelde kragplan is 'n voorbeeld. Dit kan na eie goeddunke gewysig word. Die belangrikste ding is om nie 40 punte te oorskry om effektief gewig te verloor nie.

    Maandag. 38 punte sal vir hierdie dag aangeteken word

    • Die eerste ete bestaan uit 'n stukkie kaas (1 k.u.), vier gebakte eiers met ham (2 k.u.). As 'n oggenddrankie kan jy koffie of tee gebruik. Sonder bygevoegde suiker is hierdie drankies gelyk aan 0 c.u. e.
    • Hoofma altyd: 150 g sampioene en snoekbaars gaar in die oond (1 k.u.), olywe met inkvis in die vorm van 'n slaai (3 k.u.). Jy kan middagete afwas met tee sonder suiker (0 c.u.).
    • Voor ete kan jy 'n klein appel eet - 18 c.u. e.
    • In die aand word toegelaat om 200 g hoender (0 c.u.), een tamatie (6 c.u.) te eet en 'n gefermenteerde melkdrank sonder versoeters (7 c.u.) te drink.
  1. Dinsdag. Gedurende hierdie dag sal 'n persoon 22 cu kry. e.

    • Dit word toegelaat om ontbyt te eet met 'n porsie maaskaas (4 c.u.), twee gekookte hoendereiers (1 c.u.) te eet en onversoete tee (0 c.u.) te drink.
    • Vir middagete kook hulle 'n varktjoppie met 'n totale gewig van 100 g (0 c.u.), eet 'n groenteslaai met peper en slaaisous van sonneblomolie met 'n totale gewig van 100 g (8 c.u.), drink koffie sonder bygevoegde suiker (0 c.u.).
    • Aandete bestaan uit 100 g gebakte hoenderborsie (0 k.u.) en 100 g gekookte blomkool (5 k.u.). Hulle drink tee sonder suiker (0 c.u.).
  2. Woensdag. Gedurende hierdie dag sal 'n persoon 24 cu kry. e.

    • Eerste ete: 100 kaas (2 c.u.), 2 gekookte eiers (1 c.u.) en onversoete tee (0 c.u.).
    • Jy kan 100 g braaivleis (0 c.u.), groenteslaai met sonneblomolie-sous (6 c.u.) eet. As 'n drankie kan jy koffie sonder bygevoegde suiker (0 c.u.) gebruik.
    • Vir aandete eet hulle een tamatie (6 c.u.), 200 g gekookte vis van jou keuse (0 c.u.) en drink onversoete jogurt (7 c.u.).
  3. Donderdag. Gedurende hierdie dag sal 'n persoon 22 cu kry. e.

    • Eet ontbyt met 100 g blomkoolslaai (5 c.u.), 4 gekookte worsies (3 c.u.), drink onversoete tee 8 (0 c.u.).
    • Tydens die hoofma altyd word dit toegelaat om lamskebab te eet met 'n totale gewig van 100 g (0 c.u.) en 150 g groenteslaai met sampioene (6 c.u.). Hulle drink onversoete koffie (0 c.u.).
    • Voor aandete word 'n peuselhappie met 'n handvol okkerneute (3 e.u.) toegelaat. Hulle totale gewig moet nie 30 g oorskry nie.
    • Die laaste ma altyd bestaan uit 200 g blaarslaai (4 k.u.), 200 g gebraaide vis en 0 c onversoete tee. e.
  4. Vrydag. Gedurende hierdie dag sal 'n persoon 29 c.u. e.

    Eenvoudige spyskaart vir die week
    Eenvoudige spyskaart vir die week
    • Vir ontbyt, eet 200 g lae-vet maaskaas met die byvoeging van enige groente (2 k.u.), drink onversoete tee.
    • Tydens middagete word dit toegelaat om gebraaide varklende met eier (1 c.u.), slaai met tamaties en olywe (6 c.u.) te eet, 'n glas onversoete tee (0 c.u.) te drink.
    • Vir 'n peuselhappie, neem 30 g grondboontjies (5 c.u.).
    • Jy kan die dag afsluit met 100 g kaas (2 c.u.), 200 g gekookte vis (0 c.u.), 'n glas droë rooiwyn (2 c.u.), 200 g jogurt (7 c.u.). e.).
  5. Saterdag. Gedurende hierdie dag sal 'n persoon 32 cu kry. e

    • Eerste ete: 2 gebraaide eiers met ham (1 k.u.), 100 g kaas (1 k.u.), onversoete koffie (0 k.u.).
    • Tweede ete: 100 g steak (0 c.u.), gekookte inkvis met mayonnaise-sous (1 c.u.) en 'n glas droë rooiwyn (2 c.u.).
    • Eet 'n appel voor aandete.
    • Sluit die dag af met 200 g gebraaide vis (0 c.u.), 100 g blaarslaai (2 c.u.) en jogurt sonder suiker (7 c.u.).

    Sondag. Op die laaste dag van die week sal jy 33 cu kan insamel. e

    • Vir ontbyt kan jy vier gekookte worsies (3 c.u.) en 100 g stampmielieskaviaar (9 c.u.) eet.
    • Vir middagete kan jy 200 g blaarslaai (4 k.u.), 200 geroosterde hoender eet en onversoete tee vir 0 k.u. e.
    • Jy kan 'n peuselhappie eet met 30 g okkerneute (4 c.u.).
    • Beëindig jou dag met 100 g tamaties (6 k.u.), 200 g gekookte maer vleis (0 k.u.) en vetvrye jogurt (7 k.u.).

Spyskaart vir die week vir vegetariërs

Die Kremlin-dieet is nie net vir vleiseters nie. Dit kan moontlik deur vegetariërs gebruik word as jy 'n aangepaste spyskaartopsie gebruik. 'n Dag moet nie 40 konvensionele eenhede oorskry nie. As 'n persoon vir 'n lang tyd aan die Kremlin-dieet voldoen, kan die daaglikse rantsoen tot 20 c.u. e.

Dag van die week Eerste ete Hoofma altyd Snack Aandete
Dag Een Groen tee met een teelepel suiker, gekookte blomkool (150 g). Groentesop met gerookte makriel (60 g), 200 g bone en vars geparste appelsap (200 ml). Een pomelo. 120 g gekookte garnale, 150 gekookte kool, onversoete groen tee.
Dag Twee 150 g gestoofde porcini-sampioene met zucchini- en gemmertee. Gekookte bot (150 g), suurkool (100 g), groen tee. 200 ml vars geparste wortelsap. 200 ml wortelsap, een komkommer, 120 g wit sampioene.
Dag Drie Appel-en-roosbottelbouillon. Gekookte bokwiet (100 g), suurkool (70 g), gekookte porcini-sampioene (70 g), groen tee met suiker (teelepel). Gemmertee. Komkommer.
Dag Vier 150 g suurkool, meidoornaftreksel met heuning (teelepel). Gestoomde inkvis (200g), gekookte rys (60g), groen tee. Drie gekookte garnale. Gekookte baars (100g), groenertjies (100g), appel.
Dag Vyf Groen tee, gestoofde kool (100 g), gekookte garnale (150 g). 250g sampioensop fyngedruk. Pomelo. Gekookte porcini-sampioene wat 120 g weeg en groen tee met 'n lepel heuning.
Dag Ses Lemoensap (200 ml). Groentesop (courgette, kool, wortels, ertjies) - 200 g, gemmertee. dennepitte (40 g). Suurkool 100 g, kruietee.
Sewende Dag Mandaryn, swart tee met 'n teelepel suiker. Komkommerroomsop (150 g), gekookte blomkool (80 g). Apple. Suurkool, groen tee met 'n teelepel heuning, gekookte garnale (100g).

As jy vir 'n week by die gespesifiseerde spyskaart hou, kan jy ontslae raak van 3-5 kg oortollige gewig. Om tot 9 kg te verloor, moet jy vir nog 'n week volhou met hierdie sewe-dag eetplan.

Kremlin-dieet-spyskaart:

Aanbeveel: