Dukan-dieet - spyskaart vir fase 4 - stabilisering

INHOUDSOPGAWE:

Dukan-dieet - spyskaart vir fase 4 - stabilisering
Dukan-dieet - spyskaart vir fase 4 - stabilisering
Anonim

Spyskaart vir Fase 4 van die Dukan-dieet

Die vierde fase van die Dukan-dieet is die laaste. U moet egter verstaan dat dit nie in tyd beperk is nie. Dit is immers belangrik om nie net van oortollige gewig ontslae te raak nie, maar ook om reg te bly eet sodat die kilogramme nie terugkom nie.

Die vierde fase word "stabilisering" genoem. Dit moet stewig in 'n mens se lewe ingaan en sy eetgedrag radikaal verander. Dit is hoekom, voordat jy begin gewig verloor deur die Dukan-stelsel te gebruik, moet jy vooraf jou eie vermoëns evalueer.

Reëls en beginsels van die 4de fase "stabilisering"

4 fase
4 fase

Die "stabilisering"-fase impliseer geen streng beperkings in die spyskaart nie. Hulle bestaan beslis, maar daar is nie baie van hulle nie. Jy sal regdeur jou lewe aan hierdie reëls moet voldoen. Dit sal dit moontlik maak om 'n skraal en aantreklike figuur te handhaaf, normale gesondheid te handhaaf en nie oortollige gewig op te tel nie.

Dus, die basiese reëls van die vierde fase van die Dukan-dieet:

  • Ooreet is streng verbode. Jy hoef net te eet om genoeg te kry, vraatsug is verbode.
  • Jy kan nie fisieke aktiwiteit afskeep nie. Hulle moet gereeld wees.
  • Een keer per week moet jy 'n vasdag op proteïenprodukte doen. Dit sal jou toelaat om ontslae te raak van oortollige gewig en oortollige vloeistof. Die skrywer van die program beveel aan om op Donderdae af te laai.
  • Sorg dat jy ten minste 2 liter water per dag drink.

Terugkeer na die gewone spyskaart moet glad en geleidelik wees. Dit geld ook vir die volume porsies, en die diversiteit van die kosstel. Dit is belangrik om op te hou om daardie kosse te eet waarna Dukan as verbode verwys.

Basiese beginsels om te volg tydens die vierde fase:

Reëls en beginsels van die 4de fase
Reëls en beginsels van die 4de fase
  • Groente word toegelaat om in byna onbeperkte hoeveelhede geëet te word.
  • 'n Porsie vrugte kan een keer per dag geëet word. 'n Porsie is 1 groot stuk vrugte (soos 'n appel of peer).
  • Suiker en fruktose is verbode. Teen die tyd dat 'n persoon fase 4 bereik, moes hy reeds van soet kos gespeen het en nooit daarheen terugkeer nie.
  • Kaas moet net hard gekies word. Bok-gebaseerde kaas en bloukaas moet vermy word.
  • Semels moet elke dag geëet word. Die daaglikse norm is 3 eetlepels.
  • Vleis moet maer gekies word, dit moet nie in onbeperkte hoeveelhede geëet word nie. Die hooffokus moet wees op voedsel wat ryk is aan vesel en proteïene.
  • Minstens 2 snye brood moet per dag geëet word, wat van volgraan-rogmeel gemaak word.
  • styselagtige kosse word nie meer in hierdie fase verbied nie, maar jy moet dit nie meer as 2 keer per dag inneem nie.

Die "stabilisering"-fase is daarop gemik om die liggaam te help om na sy gewone dieet terug te keer, asook om van slegte eetgewoontes ontslae te raak. Dit geld vir die gebruik van soet kos, ooreet, ens. Sodra 'n persoon gewoond raak aan gesonde kos, is daar geen begeerte om terug te keer na ou gewoontes nie. Andersins kan die kilogramme wat so moeilik gegaan het, terugkeer.

100 Dukan-produkte

100 produkte
100 produkte

Pierre Ducane laat jou toe om 'n verskeidenheid kosse te eet. 'n Persoon sal gewig verloor, maar terselfdertyd sal hy nie 'n gevoel van ontevredenheid hê nie. Die skrywer van die gewigsverliesprogram bied 100 kosse aan wat jy in onbeperkte hoeveelhede kan eet en gewig kan verloor. Hiervan het 72 produkte 'n proteïensamestelling, en die oorblywende 28 produkte is van gemengde oorsprong.

Proteïenvoedsel kan in byna onbeperkte hoeveelhede verteer word. Pierre Ducane het gevind dat hierdie kosse die voedingsvoordele het wat jou liggaam nodig het, maar dat dit min koolhidrate en vette bevat.

Die volgende 72 kosse is van proteïenoorsprong en kan vanaf die aanvalfase geëet word:

  • Maer vleis. Dit sluit in kalfsvleis (lewer, tjop, nier), beesvleis (basturma, tong, steak), wild, konynvleis, maer varkham, waarvan die vel verwyder moet word, braaivleis.
  • Voël. Hoender (hoenderham, hoendervleis self, hoenderlewer), haanvleis, duiwevleis, kwartels en tarentale. Kalkoenham kan geëet word.
  • Vis. Jy kan heilbot en salm eet, insluitend gerookte. Toegelate vis sluit in dorado, rooi mul, bot, mul, grootkop, seebaars, swaardvis, skelvis, stokvis, tuna, kabeljou, makriel, sardyn, blouwitting, stingray, seebaars en tong.
  • Van seekos word dit toegelaat om vleis van groot krap, inkvis, garnale, inktvis, stekelkreef, langoustine te eet. Jy kan mossels, kammossels, see-egels, kreef, oesters, seeslakke, mossels by die spyskaart insluit.
  • Vir plantgebaseerde proteïen kan jy semels van hawermout en tofu eet.
  • Hoender-eiers is nie verbode nie.
  • Vanuit suiwelprodukte word die volgende stel toegelaat: gekorrelde maaskaas, vetvrye sagte maaskaas, melk en jogurt sonder bymiddels en met 0% vetinhoud, vetvrye verwerkte kaas, vetvrye maaskaas.

Die oorblywende 28 plantvoedsel kan geëet word wanneer 'n persoon die "cruise"-fase betree:

  • Eiervrug, sampioene, zucchini, artisjokke.
  • Brusselse spruite, blomkool, broccoli, koolrabi.
  • Groenbone.
  • Prei, ui, wortel.
  • Veldslaai, blaarslaai, vinkel.
  • Komkommers, tamaties.
  • Radyse, rabarber.
  • Beets.
  • Asperges, soja.
  • Palmkern, andyvie.
  • Spinasie.

Daar is ook 'n sekere stel kosse wat geëet kan word, maar in beperkte hoeveelhede en slegs in sekere fases van die gewigsverliesprogram:

100 produkte
100 produkte
  • Shirataki (noedels). Dit kan sonder beperkings by jou dieet ingesluit word, vanaf die "Aanval" fase. Noedels is 'n uitstekende bron van dieetvesel, dra by tot die normale funksionering van die spysverteringskanaal en het 'n minimum stel kilokalorieë. Hierdie noedel is uiters gewild in Asiatiese lande.
  • Groente-olie. Jy kan enige olies van plantaardige oorsprong eet, vanaf die "cruise" stadium. Olie is 'n bron van vitamien E, Omega-3-vetsure en is noodsaaklik vir die normale funksionering van die liggaam as geheel. In die "aanval" fase kan jy nie meer as 1 koffielepel olie gebruik nie, in die "cruise" fase word dit toegelaat om sy volume tot 1 teelepel te verhoog, en in die "fiksasie" fase, 1 eetlepel olie per dag word toegelaat.
  • Chia-sade. Hulle kan geëet word vanaf die "cruise" stadium. Beperkings op die aantal sade - 1 eetlepel. Hierdie volume dek 14% van die daaglikse menslike behoefte aan dieetvesel en 100% vir Omega-3. Hulle kan geëet word vir gewigsverlies, die sade help om normale cholesterolvlakke te handhaaf, 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd te handhaaf en dien as 'n natuurlike antioksidant.
  • Vlasaad. Dit kan verteer word vanaf die "cruise" fase. Saad word geëet 1 teelepel op proteïen dae, en op proteïen-groente dae - 2 teelepels elk. Vlassaad is 'n waardevolle bron van Omega 3, Omega 6 en Omega 9 sure. Hulle laat jou toe om metaboliese prosesse te versnel en die ingewande kwalitatief skoon te maak as gevolg van dieetvesel.
  • Uie. In die eerste fase kan jy een groente per dag eet. In die "cruise"-fase kan jy 1 ui op proteïendae eet, en op proteïengroente-dae mag die produk sonder enige beperkings geëet word.
  • Koringsemels. Hulle moet deur die hele gewigsverliesprogram by die spyskaart ingesluit word, 1 eetlepel. l. Semels word by nageregte gevoeg as daar 'n neiging tot hardlywigheid is. Dit moet verstaan word dat koringsemels nie hawersemels vervang nie en opsioneel is.
  • Groen en groen uie. Kan vanaf die aanvalfase geëet word.
  • Suurlemoensap. Dit word gebruik om die smaak van visgeregte te verbeter.
  • Ingelegde komkommers (agurkies). Vanaf die eerste fase word dit toegelaat om 2-3 vrugte op proteïengroente dae te eet.
  • Krabstokkies. Moenie meer as 8 stokkies per dag eet nie. As hul vetinhoud nie 0,1% per 100 gram oorskry nie, word dit toegelaat om krapstokkies sonder beperkings te eet.
  • Hoender-eier. Wanneer 'n persoon se cholesterolvlakke nie te hoog is nie, word dit toegelaat om 2 eiergele per dag en soveel proteïene te eet as wat jy wil. As die cholesterolvlak hoog is, is meer as twee eiergele per week nie by die spyskaart ingesluit nie.
  • Tamatiepasta. In die eerste stadium word dit toegelaat om nie meer as 2 eetlepels van die produk te gebruik nie. Vanaf die "cruise" fase, kan tamatiepasta geëet word sonder beperkings, maar slegs op proteïen-groente dae.

Spyskaart vir 7 dae vir die "stabilisering"-fase

Spyskaart vir 7 dae
Spyskaart vir 7 dae
  1. Maandag:

    • Ontbyt: maaskaas, kaas, brood en tee
    • Middagete: fyngedrukte sampioensop, hoendernuggets (maak seker dat jy semels daarby voeg)
    • Snack: pannekoek met maaskaasvulsel, 'n glas jogurt
    • Aandete: gebakte vis en groente
  2. Dinsdag:

    • Ontbyt: hawermoutpap met heuning en gedroogde vrugte (semels moet daarby gevoeg word)
    • Middagete: hoenderbouillon met frikkadelle, kruie en eier, brood
    • Snack: enige vrug
    • Aandete: seekos, slaai
  3. Woensdag:

    • Ontbyt: rol, semelsjogurt, tee
    • Middagete: Italiaanse-styl hoenderdye met gebakte aartappels, Griekse slaai, glas wyn
    • Snack: roomys
    • Aandete: kalfskotelette met rys
  4. Donderdag:

    • Ontbyt: maaskaas en tee
    • Middagete: gestoomde kalfsvleis
    • Snack: 'n glas jogurt
    • Aandete: hoendersemels-kasserol, groen tee
  5. Vrydag:

    • Ontbyt: roereiers met kaas en tamaties, tee
    • Middagete: sop met vars kool, hoenderfilet
    • Snack: pannekoek met choux-deegsemels, kefir
    • Aandete: vis en groente
  6. Saterdag:

    • Ontbyt: kefir en maaskaas
    • Middagete: fyngemaakte hoender-en-kruiesop, brood
    • Snack: kaasroosterbrood en tee
    • Aandete: groenteslaai, lamssemels stoomkoelette
  7. Sondag:

    • Ontbyt: suurlemoenkoek, kaas, gemmertee
    • Middagete: tamatiesop, visstokkies, brood
    • Snack: kefir en maaskaas
    • Aandete: inkvis met sojasous, seldery en aartappels

Aanbeveel: