Hakspoor - oorsake, simptome, hoe om te behandel?

INHOUDSOPGAWE:

Hakspoor - oorsake, simptome, hoe om te behandel?
Hakspoor - oorsake, simptome, hoe om te behandel?
Anonim

Hakspoor - wat is dit?

'n Hakskeenspoor is 'n oorgroei van die hakskeenbeen in die area van die tuberkel aan die plantare kant of in die area van aanhegting van die Achillespees. Die groei is in die vorm van 'n aar of wig. 'n Hakskeenspoor word ook plantar fasciitis genoem.

Die siekte is wydverspreid, sy aandeel onder die totale massa patologieë van die muskuloskeletale stelsel is 10%. Meestal word spore by vroue ouer as 40 gediagnoseer, alhoewel aseptiese ontsteking van die kalcaneale fascia nie op enige ouderdom uitgesluit word by enige persoon met predisponerende faktore nie.

Oorsake van hakspore

Hakspoor
Hakspoor

Die oorsake van hakskeenspore lê in die impak op die hakskene van verskeie faktore, hoofsaaklik hoë vragte. Die fascia is van groot belang in die vorming en instandhouding van die boog van die voet; tydens loop dra dit die volle gewig van 'n persoon. Deur die lewe word dit aan verskeie spanning onderwerp, en teen ouderdom word 'n hakskeenspoor by elke vierde persoon gevorm.

Die oorsake van die vorming van 'n hakskeenspoor word beskou as:

  • Voetbeserings, hakskeenbeserings: frakture, kneusplekke, verstuitings, ens.
  • Siektes wat gepaard gaan met bloedsomloopafwykings, mislukkings van metaboliese prosesse.
  • Oorgewig, diabetes.
  • Oormatige oefening tydens sport. Professionele atlete ly dikwels aan hakspore, aangesien uitmergelende oefensessies tot verstuitings kan lei en die risiko van besering kan verhoog. Sportoefening veroorsaak die vorming van spore op 'n jong ouderdom.
  • Drag gereeld hoëhakskoene. Die dra van ongemaklike skoene, gebrek aan skokabsorberende binnesole daarin, dun en harde sole beïnvloed die toestand van die fascia negatief.
  • Platvoete in die lengte. 'n Hakskeenspoor word by 90% van mense met hierdie patologie gevorm. Dit is omdat die verspreiding van die las op die voet ongelyk is, die senings ly aan oormatige spanning, en die waarskynlikheid van besering toeneem.
  • Siektes van die gewrigte en ruggraat. Sulke patologieë sluit in: jig, artritis, osteoartritis. Versterking van simptome word waargeneem met verergering van bursitis, periostitis.
  • Bindweefselsiektes kan die ontwikkeling van hakskeenspore uitlok – dit is patologieë soos Bechterew se siekte, rumatoïede artritis.
  • Verdunning van die vetblokkie in die hakskeenarea as gevolg van ouderdomverwante veranderinge in die liggaam.
  • Jig. (lees ook: oorsake, simptome en behandeling van jig op die bene)

Simptome van 'n hakskeenspoor

Simptome van hakspore
Simptome van hakspore

Simptome van 'n hakskeenspoor kan nie ongemerk deur 'n persoon verbygaan nie, aangesien dit altyd met erge pyn gepaard gaan.

Die kliniese beeld van die siekte is soos volg:

  • Eers is daar pyn tydens stap of wanneer ander bewegings gemaak word (hardloop, spring). Soos die siekte vorder, vererger die pyn, wat lyding veroorsaak by die geringste ondersteuning op die hak. Pasiënte self vergelyk pyn met die teenwoordigheid van 'n spyker in die hak. Die aard van die pyn is brandend, skerp. Die pyn hang nie af van die grootte van die groei self nie, alhoewel dit veroorsaak word deur die druk van die oorgroeide been op die hakweefsel. Pasiënte met klein plat spore kan byvoorbeeld erge pyn ervaar, terwyl mense met groot groeisels slegs geringe ongemak ervaar. Die sterkte van die pyn hang hoofsaaklik af van die ligging van die uitloper. Hoe nader dit aan die senuwee-eindpunte is, hoe sterker is die pyn.
  • Skerp pyn kom voor na 'n nag se rus. Wanneer 'n persoon begin beweeg, verswak dit ietwat, maar in die aand styg dit weer. Sulke siklisiteit is te wyte aan die feit dat die mikrofrakture van die fascia tydens slaap saam gegroei het met verkorting. Die pasiënt het lank gelê, en die hellingshoek van sy voet in verhouding tot die onderbeen was nie reguit nie. Wanneer 'n persoon wakker word, verskyn 'n mikro-breuk weer, wat die rede vir die skerp pyn is. Soos die beweging van die fascia strek, word die pyn ietwat dof, maar in die aand verskerp dit as gevolg van stres en die vorming van nuwe mikroskopiese trane.
  • Namate kalsiumverbindings in die littekenweefsel rondom die hakskeenspoor begin ophoop, vererger 'n persoon se toestand. Pyn wat tydens rus voorkom, dui daarop dat die proses van verkalking die groei van osteofiete uitgelok het.
  • Die pasiënt se gang verander. Dit is as gevolg van die natuurlike begeerte van 'n persoon om 'n seer plek af te laai, naamlik die hak. Langtermyn-oordrag van die swaartepunt van die hak na die voorvoet sal daartoe lei dat 'n persoon dwars platvoete sal hê. Dit is veral moeilik vir mense om te beweeg as hulle hakspore aan albei bene het. Sulke pasiënte kan dikwels nie sonder geïmproviseerde middele klaarkom nie, daarom begin hulle 'n kierie of krukke gebruik.
  • Pyn kan stabiel word en die kwaliteit van 'n persoon se lewe ontwrig, wat maak dat hy vir 'n lang tyd nie kan werk nie.
  • Eksterne patologiese veranderinge in die hakskeenarea word nie waargeneem nie. Soms kan jy ligte swelling van die hakskeenstreek en sy gevoeligheid vind.

Diagnose van 'n hakskeenspoor

Diagnose van 'n hakskeenspoor
Diagnose van 'n hakskeenspoor

Diagnoseer van 'n hakskeenspoor is gewoonlik nie moeilik nie. Die dokter is in staat om 'n voorlopige diagnose te maak gebaseer op die pasiënt se klagtes van pyn in die hak nadat hy wakker geword het, na 'n lang stap of hardloop. Tydens die ondersoek sal die dokter op die basis van die hak, sowel as van die kante af druk. Hierdie manipulasies sal die voorkoms van pyn by 'n pasiënt met 'n uitloper veroorsaak. Die spesialis evalueer ook die beperkings in die beweeglikheid van die voet, indien enige.

Om die teenwoordigheid van 'n gevormde hakskeenspoor te verifieer, word die pasiënt vir 'n X-straalondersoek gestuur. Dit laat jou toe om die grootte van die formasie en die presiese ligging van sy ligging te skat. Soms kan 'n groeisel op die been per toeval ontdek word wanneer die pasiënt vir 'n ander doel ondersoek word. Terselfdertyd veroorsaak die uitloper geen ongemak vir sy eienaar nie, en hy vermoed nie eers die teenwoordigheid daarvan nie.

Die prent sal 'n punt wys wat op die oppervlak van die kalkanale tuberkel gelokaliseer is. Die punt is na die vingers gebuig. In die vroeë stadiums van die ontwikkeling van die siekte is die vorming rond, maar selfs in hierdie geval kan dit ongemak veroorsaak. Die aar kan 'n lengte van tot 12 mm bereik en vorm in die vorm van 'n voëlbek.

Soms stuur dokters die pasiënt nie net vir 'n X-straal van die voet nie, maar ook vir 'n MRI, wat jou toelaat om die toestand van die sagte weefsel rondom die uitloper te bepaal. Ultraklank word minder dikwels gebruik, aangesien dit minder insiggewend is in hierdie verband. 'n Voetultraklank word aanbeveel om behandeling te monitor, aangesien ultraklank meer gereeld as MRI en X-strale uitgevoer kan word.

Wat is die verskil tussen 'n hakskeenspoor en spykers?

Moenie 'n hakskeenspoor met spykers (of spykers) aan jou voete verwar nie. Die hakskeenspoor is 'n proses wat op die hakskeenbeen onder die sagte weefsels vorm.

'n Stekelrige is 'n soort vrat wat op die sool of op die handpalms gelokaliseer is. Spike vind plaas as gevolg van menslike infeksie met 'n sekere stam van die menslike papillomavirus. Dit is perfek sigbaar met die blote oog en lyk soos 'n klein papilla of knoppie op die vel. Die gevaar van die ruggraat is dat dit uiteindelik in kanker kan verander.

Die verskille tussen spore en spykers is duidelik. Hulle het verskillende etiologie en kliniese verloop, so dit is nie korrek om hierdie twee siektes te vergelyk nie.

Hoe word 'n hakskeenspoor behandel?

'n Spesialis sal jou in detail vertel hoe 'n hakskeenspoor op die hak behandel word, wat die diagnose sal opklaar op grond van die resultate van die ondersoek.

Metodes met bewese doeltreffendheid word beskou as:

  • Verminder die fisiese las op die voet, maar dit is terselfdertyd nodig om oefenterapie uit te voer gevolg deur tape.
  • Gebruik gespesialiseerde ortoses of draadjies.
  • Dra binnesole met boogsteune.
  • Gebruik skokgolfterapie.
  • Laserterapie.
  • Plaaslike inspuitings met glukokortikoïede.
  • Immobilisering van die ledemaat.
  • Chirurgiese ingryping.
  • Ulklankbehandeling.
  • X-stra alterapie.
  • Kryochirurgie.

Die ontlaai van die siek ledemaat en die uitskakeling van oormatige druk op die hak moet enige terapeutiese maatreël voorafgaan.

Daarom word die volgende aanbevelings aan pasiënte gegee:

  • Voldoening aan bedrus;
  • Verminder stap- en staantyd;
  • Gebruik van ortoses tydens nagrus;
  • Gebruik ortopediese binnesole terwyl jy loop;
  • Gebruik van gespesialiseerde toestelle (krukke, stokke, stokke).

Konserwatiewe terapie word verminder tot die gebruik van uitwendige salf van die NSAID-groep. Salf word tot 4 keer per dag vir 2 weke gebruik.

Om pyn te verlig, metaboliese prosesse te verbeter, inflammasie te verlig, kan middels soos: Dimexide-gel, Mediese gal, eksterne plant-gebaseerde kolle aanbeveel word.

Blockade (hakskoot)

Prik in die hakskeen
Prik in die hakskeen

Indien konserwatiewe metodes nie die verwagte effek bring nie, word dwelmblokkade van die uitloper op die hak in baie gevalle aanbeveel. Hierdie operasie word uitgevoer deur 'n ortopediese chirurg, wat 'n pynstillende en anti-inflammatoriese middel direk in die area van ontsteking van die plantar fascia spuit.

Dit is hormonale middels uit die groep glukokortikosteroïede of met gluko- en mineralokortikosteroïede aktiwiteit. Danksy direkte inspuiting stop hulle baie vinnig die inflammatoriese proses in die bindweefsel van die voet en skakel pyn heeltemal uit.

Belangrikste nadele van hierdie prosedure:

  • Die uitskakeling van pyn is tydelik, en dit is nie bekend presies wanneer dit kan terugkeer nie, in sommige gevalle is twee of selfs drie inspuitings in die hakskeen nodig;
  • As daar 'n fout in die tegnologie van die prosedure is, is daar 'n risiko van komplikasies: etterige inflammasie, osteoporose, nekrose of vernietiging van die plantar fascia.

Weens hierdie risiko's word hakskeenspoorinspuiting nie as 'n eerstelynbehandeling vir plantar fasciitis beskou nie.

Ortopediese binnesole

Ortopediese binnesole is een van die verpligte maatreëls wanneer plantar fasciitis opgespoor word, aangesien, tegnies, die oorsaak van permanente mikro-breuke van die ligamente die verkeerde verspreiding van die las op die voet of die algehele oorlading daarvan is. In elk geval, spesiaal gevormde binnesole sal pyn aansienlik verlig en die pasiënt toelaat om normaal te beweeg.

Binnensole moet saam met 'n ortopeed gekies of bestel word, aangesien dit nodig is om gewig, afmetings, anatomiese nuanses en die erns van die siekte in ag te neem. Met 'n spore op die hak word skoene met 'n klein hak vir die binnesool gebruik, aangesien die druk na die voorvoet herverdeel moet word. Hiervoor kan 'n hakskoot addisioneel gebruik word. Die longitudinale boog van die voet absorbeer skerp treë en knie die spiere en ligamente.

Binnensole en hakskoene kan van verskillende materiale gemaak word – sinteties (gel, silikoon, kunsleer) of natuurlik (vilt, kurk). Natuurlike ortopediese binnesole is gewoonlik duurder, aangesien dit die voet toelaat om asem te haal en beter by sy vorm aan te pas.

Fisioterapie, balneoterapie

  • Verskeie warm baddens: radon, modder, mineraal, paraffien. Verbeter die voeding van selle en die spoed van hul herstel (10-20 minute 7-10 prosedures).
  • Massering. Ontwikkel spiere en ligamente, bevorder die verwydering van soute en versnel bloedvloei (20-30 minute 10-14 behandelings).
  • Elektroforese van narkosemiddels. Het 'n pynstillende effek (5-10 behandelings).

Taping

Wanneer al die oefeninge vir die ontwikkeling van ligamente voltooi is, word dit aanbeveel om die uitgerekte plantare fascia in 'n verlengde posisie op die voet met 'n hakskeenspoor vas te maak. Dit is maklik en vinnig om te doen met behulp van 'n spesiale sport-elastiese band - tape, waaruit die prosedure "taping" genoem word.

'n Gereelde pleister kan gebruik word om vas te plak, alhoewel dit eter benodig om die vel voor te behandel en spesiale stompe skêr om dit te verwyder.

Een van die algemene opnamemetodes word in die tabel aangebied:

Image
Image

Nag-ortoses

Om daaglikse breuke van saamgesmelte ligamente gedurende die nag te voorkom, is dit nodig om die posisie van die voet teen 'n regte hoek gedurende die nag te verseker. Aangesien, in die afwesigheid van enige fikseerders, die voet tydens slaap buig, is die plantar fascia in 'n verminderde posisie, wat beteken dat dit saamsmelt met verkorting, wat nuwe trane uitlok wanneer die volle beweeglikheid van die ledemaat probeer herstel word.

Orthosis, of stut, is 'n soort harde bedekking wat die voet presies teen 'n hoek van 90 ° C relatief tot die onderbeen vasmaak. Met die gebruik daarvan word oggendpyn aansienlik verminder tot die volledige verdwyning, aangesien die ligamente korrek saamgroei.

As dit nie moontlik is om nagortoses aan te skaf nie, kan jy die toon van die voet aan die enkel vasmaak met 'n band, of stewige bevestigingskoene (viltstewels) saans aantrek.

Chirurgiese behandeling

As konserwatiewe metodes nie help om van die probleem ontslae te raak nie, dan is dit nodig om tot chirurgiese behandeling toe te vlug. Tydens die operasie word 'n insnyding in die area van die uitloper gemaak, die bestaande groeisel word verwyder en die weefsels word geheg.

Die moderne chirurgiese metode om van hakskeenspore ontslae te raak, is endoskopiese disseksie van die fascia. Die prosedure word uitgevoer met behulp van endoskopiese toerusting, waardeur die insnyding klein sal wees - nie meer as 5 mm elk nie. 'n Endoskoop word in een insnyding geplaas, en 'n chirurgiese instrument word in die ander geplaas. Die dokter sny die fascia van die sool, verlig spanning daaruit, en verwyder dan die uitloper self. Daarbenewens is dit moontlik om die hakskeenspoor onder beheer van die X-straalmasjien te verwyder. Dit is opmerklik dat dokters selde tot chirurgiese ingryping wend.

Skokgolfterapie

skokgolf terapie
skokgolf terapie

Skokgolfterapie vir hakskeenspore word erken as 'n uiters doeltreffende metode om die probleem die hoof te bied. Vir die sessie word spesiale toerusting gebruik wat skokklankgolwe uitstraal. Hulle het 'n effek op die aangetaste area, wat die vatbaarheid van pynreseptore verminder.

Danksy skokgolfterapie is dit ook moontlik om verkalkings los te maak, swelling te verlig en metaboliese prosesse te bespoedig. Hierdie metode versnel die herstel van die pasiënt aansienlik. Die duur van een sessie oorskry nie 30 minute nie. Tussen elke prosedure moet van 3 tot 20 dae verloop. 5 tot 7 prosedures word aanbeveel vir een kursus.

Voordele van skokgolfterapie vir hakspore:

  • Die prosedure gee nie newe-effekte nie;
  • Terapie is hoogs effektief;
  • Daar is 'n geleentheid om chirurgiese ingryping te vermy;
  • Geen pyn;
  • Geleidelike afbreek van verkalkings;
  • Moontlikheid van buitepasiëntbehandeling;
  • Klein tydsduur van die prosedure in tyd.

Die nadele van die skokgolfprosedure in die behandeling van spore is slegs 'n paar kontraindikasies. Die sessie kan dus nie uitgevoer word vir mense jonger as 18 jaar, tydens swangerskap, met hipotensie, tromboflebitis van die are van die onderste ledemate, met verergering van enige aansteeklike siektes nie.

Die doeltreffendheid van die behandeling van hakspore met hierdie metode bereik 90%. Skokgolfterapie kan dien as 'n onafhanklike metode om 'n siekte te behandel. Indien verkies, kan dit egter gekombineer word met konserwatiewe terapie en ander fisioterapie.

Laser

Laserbehandeling word gebruik in die afwesigheid van die effek van deurlopende konserwatiewe terapie. As gevolg van die effek van die laserstraal, is dit moontlik om swelling te verminder, ontsteking en pyn te verlig, en beskadigde weefsels vinniger te herstel. Dit sal egter nie moontlik wees om die beengroei met 'n laser te verwyder nie.

Behandeling word in kursusse uitgevoer, nie meer as 10 prosedures word vir die eerste kursus voorgeskryf nie. Hulle moet daagliks gedoen word. Na 2 weke kan die kursus herhaal word.

Voordele van laserhakskeensporebehandeling:

  • As die pasiënt medikasie neem, sal hul terapeutiese effek versterk word;
  • Geen newe-effekte nie;
  • Die herstelproses sal versnel word;
  • Effek duur lank voort;
  • Nie waarskynlik 'n allergiese reaksie ontwikkel nie;
  • Die prosedure vereis nie hospitalisasie van die pasiënt nie.

Nadele van laserhakspoorbehandeling:

  • Dit sal nie moontlik wees om van die beengroei ontslae te raak nie;
  • Teenwoordigheid van kontraindikasies (gewasse, diabetes mellitus, hart- en longversaking, tirotoksikose).

Ulklank

Ultraklank in die behandeling van hakspore
Ultraklank in die behandeling van hakspore

Ultraklankbehandeling behels blootstelling aan die hakskeenspoor met behulp van ultrasoniese golwe wat uit 'n spesiale toestel voortspruit. Sulke terapie laat jou toe om swelling en inflammasie te verwyder, asook soutafsettings te verpletter.

Die sessie is kort in tyd en neem nie meer as 'n halfuur nie. Gedurende die kursus is dit nodig om van 5 tot 7 prosedures te ondergaan, die interval tussen hulle moet ten minste 'n week wees.

Voordele van behandeling met hakskene met ultraklank:

  • Geen pyn;
  • Moontlikheid om ontslae te raak van beengroei;
  • Kort duur van die prosedure;
  • Geen behoefte vir hospitalisasie.

Nadele van behandeling met hakskene met ultraklank:

  • Hoë prys vir die prosedure, as gevolg van die behoefte om gespesialiseerde toerusting aan te koop;
  • Teenwoordigheid van kontraindikasies: hartafwykings, hipotensie, kraamperiode, tromboflebitis van die are van die onderste ledemate, versteurings van die senuweestelsel.

X-stra alterapie

X-stra alterapie van hakskeenspore word uitgevoer deur die probleemarea met behulp van x-strale bloot te lê. Die uitloper is so geleë dat terapie uitgevoer kan word sonder skade aan die hele liggaam.

X-stra alterapie word voorgeskryf wanneer ander metodes ondoeltreffend is. Die dokter, met behulp van 'n X-straalmasjien, rig 'n X-straalstraal na die hak, na die plek waar die beengroei geleë is. As gevolg van hierdie blootstelling word die senuwee-eindpunte geblokkeer, sodat die persoon nie meer pyn sal ervaar nie. Die duur van een prosedure is gemiddeld 10 minute. Die volledige kursus bestaan uit 10 sessies.

Voordele van radioterapie in die behandeling van hakspore:

  • Pynlose prosedure;
  • Kort sessieduur;
  • Om van pyn ontslae te raak, is 1 gang genoeg;
  • Anti-inflammatoriese en pynstillende effek is langdurig;
  • Behandeling word in 'n buitepasiënt-opset uitgevoer;
  • Die impak is geteiken, slegs op die geaffekteerde area.

Nadele van radioterapie in die behandeling van hakspore:

  • Potensiele risiko vir pasiëntgesondheid van blootstelling aan ioniserende straling;
  • Die veiligheid van die metode is nie wetenskaplik bewys nie, langtermyn-monitering van pasiënte wat sulke terapie ondergaan het, is nie uitgevoer nie;
  • Die teenwoordigheid van kontraindikasies, insluitend: die geboorte van 'n kind, die pasiënt se ouderdom is ouer as 40 jaar, uitputting, enige siektes in die stadium van dekompensasie, bloedsiektes, bestralingsiekte.

Cryodestruction

Cryodestruction is 'n moderne tegniek vir die behandeling van oppervlakkige formasies, daarom is hierdie metode nie geskik vir die behandeling van hakskeenspore nie. Dit kan egter suksesvol gebruik word om spykers op die hak uit te skakel. As gevolg hiervan sal die pasiënt nie littekens hê nie, die prosedure self word vinnig uitgevoer, die risiko van herhaling van die siekte word verminder.

Ten slotte kan ons byvoeg dat die ontwikkeling van die siekte voorkom kan word as jy betyds van platvoete en siektes van die ruggraat ontslae raak. Skoene wat deur 'n persoon gedra word, moet gemaklik en ortopedies goed gekies wees. As jy simptome van die siekte ervaar, moet jy dadelik die advies van 'n spesialis inwin.

Spur-oefeninge

Onder die eerste-lyn behandeling opsies vir plantar fasciitis (dit wil sê, erken as effektief en verpligtend), oefen terapie eerste plek saam met nag ortoses en tape.

Spesiale oefeninge is hoofsaaklik daarop gemik om die ligamente van die longitudinale boog van die voet te strek. Met geleidelike en gereelde oefening help dit om die plantar fascia te versterk, wat beter elastisiteit verkry, wat pyn op 'n daaglikse basis verminder en die moontlikheid van inflammasie in die toekoms verminder.

  1. Oefening 1. Leun teen die muur met jou handpalms en sit jou voete een na die ander in lyn, plaas die voet met die hakskeenspoor agter die gesonde een. Laat sak jouself stadig af sonder om jou hakke van die vloer af te lig totdat 'n pynlike strek in die area van die Achillespees van die seer been voorkom. In hierdie posisie moet jy vir 'n paar sekondes vries en dan na die beginposisie styg. Herhaal 5-10 keer.
  2. Oefening 2. Dit is selfs makliker om die spiere sonder hurke op te warm met behulp van 'n hoogte - 'n staan of 'n tree. Jy moet ook jou handpalms op die muur of op die reling laat rus, op’n verhoogde platform staan sodat jou hakke afhang, en stadig na die muur leun totdat die ligamente van jou seer been gerek is. Wanneer die spanning die limiet bereik waarby pyn begin voel, moet jy vir 15 sekondes vries, en dan ook stadig van die muur af terugstoot.
  3. Oefening 3. Neem 'n tennisbal of ander klein ronde of silindriese voorwerp. Sit dit net onder die seer voet en rol, liggies afgedruk, langs die hele lengteboog van die voet. As pyn gevoel word, kan 'n klein botteltjie koue water gebruik word om die pynverligtingseffek af te koel.
  4. Oefening 4. 'n Baie prettige en nuttige oefening om die spiere van die voet te ontwikkel. Dit is bekend dat inwaartse hakke kan lei tot plantar fasciitis, wat gesien kan word in die manier waarop die hakke of agterkant van die skoene afgeslyt word. Hierdie redelik algemene verskynsel verhoog die spanning van die fascia, wat die risiko van mikrotrauma van die ligamente verhoog. Moet dus nie te lui wees om elke dag so 'n oefening te doen nie: strooi 'n klomp verskillende klein items op 'n klein area - sleutels, munte, balle, penne en ander klein goedjies; versamel dit dan met jou tone en sit dit in 'n voorafbereide fles. In dieselfde plan, 'n oefening oor die motoriese vaardighede van die tone: sit 'n stukkie lap (handdoek, T-hemp) op die vloer en vou dit so netjies as moontlik met net jou voete.
  5. Exercise 5. Voltooi jou plantar fascia-oefensessie met 'n uiterste vorentoe-fleksie-oefening. In 'n sittende posisie, neem die seer been met albei hande of 'n sterk sportband en trek dit na die liggaam, buig die voet met die toon so veel as moontlik na jou toe. In die uiterste posisie, vries vir 15 sekondes en ontspan dan. Na tien herhalings kan jy jou oefensessie voltooi.

Voorkoming

Dit is opmerklik dat met die nakoming van voorkomende maatreëls wat daarop gemik is om die siekte van plantar fasciitis te voorkom, hierdie siekte in die vroeë stadiums behandel word, selfs al is dit nie vroeër opgespoor nie.

Noodsaaklike voorwaardes vir die voorkoming van hakspore is:

  • Gereelde opleiding van die muskuloskeletale stelsel;
  • Ontwikkeling van gewrigte en voorkoming van soutafsettings;
  • Verwerping van ongemaklike skoene, indien nodig - voering van ortopediese binnesole;
  • Versigtig gedrag in terme van stres op die voete - moenie te veel loop as jy oorgewig is nie, vermy ekstreme sportsoorte, reis met hindernisse;
  • Besoek voorkomende massering en verskeie fisioterapie;
  • In die teenwoordigheid van siektes van die muskuloskeletale stelsel (platvoete, rumatoïede artritis, probleme met die ruggraat, ens.) - hul vinnige genesing.

Aanbeveel: